Комментарии

«Продолжительная и активная жизнь»

15 января

38

0

С января 2025 года начинается реализация новых национальных проектов, внедрение которых продлится до 2030 года. Многие из них стали преемниками предыдущих, как, например, «Продолжительная и активная жизнь», основой которого является нацпроект «Здравоохранение».

Ключевая цель проекта  «Продолжительная и активная жизнь» — повышение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году, рост ожидаемой продолжительности здоровой жизни и устранение значительной дифференциации между городским и сельским населением. В рамках проекта запланированы масштабные мероприятия в сфере здравоохранения, в том числе обновление инфраструктуры. Также планируется ввести систему поощрения: с 2025 года все, кто регулярно следит за своим здоровьем, занимается спортом, проходит плановые обследования в целях профилактики и предупреждения заболеваний и сдает нормы ГТО, будут получать налоговые вычеты.

Газета начинает цикл публикаций по этой теме, для чего будут привлекаться специалисты разных сфер деятельности — врачи, социальные работники, спортсмены и др.

В сегодняшнем материале заместитель главного врача ОБУЗ «Солнцевско-Мантуровская ЦРБ» Екатерина Селютина расскажет о важных привычках, которые повышают шансы на долголетие.

— С помощью здорового образа жизни можно во многом предотвратить те риски, которые заложены наследственностью.

Один из важнейших принципов питания для долголетия — разнообразие. Ни в одном продукте нет всех полезных веществ, поэтому нужно максимально расширять свое меню. Старайтесь устроить «радугу на тарелке». Научно доказаны полезные эффекты зелени, овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна. Особое внимание стоит уделить различным видам капусты (брокколи, цветная, кольраби и др.) — они содержат противораковые соединения. Орехи и семечки обеспечивают организм полезными жирами, белками и минералами. Продукты ферментации, такие как квашеная капуста, натуральный йогурт, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

А вот что снижает шансы на долгую жизнь:

— глубоко переработанные продукты: промышленной переработки (колбасы, сосиски, полуфабрикаты), сильно зажаренная еда;

— трансжиры: больше всего их в майонезе, маргарине, заводской выпечке, кондитерских изделиях, чипсах и прочем фастфуде;

— избыток сахара. По возможности стараться вообще не добавлять в еду. Заменить сладости можно фруктами, сухофруктами, небольшим количеством меда.

Больше движения. Регулярные физнагрузки, как и грамотное питание, вносят мощный вклад в здоровое долголетие. Наряду с тренировками полезной для долголетия признается так называемая микроактивность. Это любые движения в быту: уборка, работа в саду, готовка еды. Садоводство, например, не только дает умеренную физическую нагрузку, но и способствует снижению стресса благодаря контакту с природой.

Сон — важная перезагрузка. Во время сна включается глимфатическая система, которая работает как канализация: выводит накопившийся «мусор» (то есть продукты обмена веществ) из нашего мозга. Происходит «починка» ДНК нервных клеток. Активно вырабатываются факторы роста, которые отвечают и за поддержание мышц, и за регенерацию (восстановление) разных тканей в организме. Кроме того, во сне создаются условия для полноценной работы иммунной системы. А она защищает нас не только от инфекций, но и от рака, и от преждевременного старения.

Стресс бывает разный. Умеренные кратковременные стрессы тренируют и укрепляют организм. А хронические, наоборот, истощают и ускоряют старение. Пример полезных стрессов:

— баня, сауна, криосауна, закаливание. Это температурные стрессы. Прибегать к ним следует без фанатизма и при отсутствии противопоказаний, тогда мобилизуются защитные резервы человека;

— путешествия, публичные выступления, экзамены (если это именно краткосрочные стрессы без чрезмерных переживаний);

— ограничение калорий, физические тренировки — также разновидности умеренного стресса.

Мозг должен работать. Как и телу, нашему мозгу для хорошей работы и замедления старения нужны разумные нагрузки, своеобразные тренировки. Полезны любые новые занятия — от обучения чему-то до путешествий в незнакомые места. Все это способствует созданию нейронных связей, по сути — запаса прочности в головном мозге. Существуют прицельные тренировки для улучшения памяти, внимания, логического мышления и даже креативности. Чаще всего это специальные игры-головоломки, «электронные тренажеры» для мозга (их можно найти в Интернете). Есть и более традиционные способы: шахматы, судоку и др.

Дружба продлевает жизнь. Исследования показывают, что для здорового долголетия очень важна приятная эмоциональная атмосфера, общение с единомышленниками. Не нужно что-то доказывать не понимающим вас людям, оправдываться перед кем-то. Найдите тех, с кем вам комфортно. И старайтесь, чтобы в жизни преобладало общение именно с ними.

Ритуализация полезных привычек помогает закрепить их в своем поведении. Продумайте заранее, когда и как вы будете делать что-то полезное. Например, утреннюю зарядку. Создайте чек-лист и отмечайте: когда задача выполнена, а когда нет. Через некоторое время (в среднем требуется несколько месяцев) действие станет ритуалом. Тогда необходимость в чек-листе отпадет. Облегчить выработку нового ритуала помогает его совмещение с уже имеющейся привычкой. Скажем, во время ежедневной чистки зубов можно одновременно выполнять легкую зарядку-разминку: вставать на носки, делать наклоны и т. п.

Календарь долгожителя рекомендует:

— регулярно проходить профилактические обследования;

— вакцинироваться от инфекций. Они истощают иммунную систему, могут ускорять старение, способствовать развитию рака;

— избегать очень холодной и очень горячей пищи. Употребление напитков, нагретых до 65 градусов Цельсия и выше, является канцерогенным фактором (то есть провоцирует рост опухолей);

— читайте книги не менее 30 минут в день. Это помогает снять стресс, улучшить внимание, воображение, словарный запас и дольше сохранять ясность ума.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Читайте так же