К плаванию в ледяной воде следует подходить с умом
19 января, в праздник Крещения, на водоёмах соберутся любители окунуться в полынью. Тем, кто этой зимой решится присоединиться к «моржам» впервые, нужно знать несколько правил.
Закаливание холодом, как и плавание в ледяной воде, — полезная процедура, если подходить к ней с умом. Такие процедуры вызывают максимальное напряжение всех систем организма (ведь привыкнуть к холоду нельзя, его можно только терпеть) — в этом и состоит закаливающий момент. Однако купания в проруби полезны только тогда, когда организм подготовлен тренировками, регулярными процедурами закаливания.
Основные опасности погружения в ледяную воду — сердечный приступ из-за резкого сужения сосудов и развитие пневмонии из-за переохлаждения. Кроме того, весьма вероятны судороги и, как следствие, болевой шок, потеря ориентации, которая может привести к летальному исходу.
Резкий перепад температур опасен для тех, кто имеет сердечно-сосудистые патологии. Даже если у вас на момент купания в проруби просто повышено артериальное давление — возможен спазм сосудов (микроинсульт), а если понижено — потеря сознания.
Категорически не рекомендуется купание в проруби достаточно большой категории людей, в том числе с болезнями нервной системы, ЛОР-органов, диабетом, астмой, болезнями органов зрения, гепатитом, хроническими воспалительными заболеваниями и пр. Обязательно следует проконсультироваться с врачом: готов ли ваш организм к пиковым нагрузкам?
Дам несколько советов тем, кто решился на этот шаг.
Чтобы окунуться и избежать переохлаждения, приходить к купели лучше тепло одетым, даже теплее, чем того требует погода. Обязательно шапка, свитер, тёплые носки. С собой можно взять, помимо полотенца, лёгкое одеяло. Что-то нужно постелить под ноги, можно просто газету. Перед купанием стоит как следует разогреться: побегать, попрыгать, поприседать. Это нужно делать, когда пришли к водоёму, разделись и перед заходом в воду. Если чувствуете, что замёрзли, в воду не лезьте. К воде лучше подходить, переодевшись во что-то, что легко снимается и надевается, — махровый халат, тапочки, шерстяные носки. В носках и в воду заходите — ноги не переохладятся, да и не будут скользить на ступеньках спуска. Раздевайтесь постепенно, кофту или свитер снимайте последними. Лучше выбирать для таких походов нетесную удобную одежду с минимумом пуговиц. В воду нужно заходить постепенно, держась за поручни. Голову окунать не надо, 15–20 секунд в проруби для первого раза достаточно. Быстро вытираетесь полотенцем и одеваетесь снизу вверх (сначала штаны, потому кофту).
Не купайтесь на голодный желудок и сразу после принятия пищи. Если мёрзнет лицо — гримасничайте, вытягивайте и поджимайте губы, морщите нос — всеми силами напрягайте мышцы.
На время купания забудьте об алкоголе — на морозе спиртное не согреет, организм замерзает ещё сильнее. Алкоголь даёт только ощущение тепла. Лучше чай, кофе и горячий высококалорийный шоколад — замечательный источник энергии и тепла. А вот после купания в тёплом помещении — можно выпить чашку глинтвейна. Именно после купания и в тепле: горячее красное вино с ингредиентами расширяет сосуды и усиливает теплоотдачу.
В Крещение считается, что вся вода — святая. Но не стоит рисковать здоровьем в проруби, если нет достаточной подготовки организма. А устраивать из древнего обряда пьяное шоу — себе дороже во всех отношениях.
Екатерина Селютина,
врач функциональной диагностики
центральной районной больницы
